こんにちは！
3Rfitness 大竹です！！
今回は身体のために食べて得する食べ物を5つ紹介しようと思います！！😊
①アボカド🥑
こちらは好きな方も多いのではないでしょうか？？😋
アボカドは脂質が多いと言われていますが実はかなり質の良い脂質なんです！
良質な脂質？と思いますよね？
本来はもっと細かいのですがざっくり分けると人工的な脂質と天然の脂質という分け方ができ、アボカドは天然の脂質に当たります。
天然の脂質の何が良いのかがポイントなんですけど、
良い脂質は既に溜まっている脂肪を燃焼する作用があります。
なのでアボカドのような良質な脂質を摂取して脂肪燃焼効率を上げていきましょう！
②アーモンド🥜
こちらも好きな方は多いと思います！
アーモンドはアボカド同様に良質な脂質が含有されていて食べることで脂肪を燃焼してくれます。
しかもアボカドよりも持ち運びがしやすいので会社に持っていったり、間食で食べたりと幅広く食べることができるのでとてもおすすめです！
しかし、デメリットがあり、、、、
美味しすぎて食べすぎてしまうことですね😂笑
個数の目安は１５粒ぐらいがちょうどいいと思いいます💡
はい、なるべく食べすぎないようにだけ気を付けてください！
③さつまいも🍠
ここで炭水化物ですね〜。
最近はオートミールなんかも流行っておりますが、やはり一押しはさつまいもです！
さつまいもはGI値が低い上にカロリーもかなり低めなのでダイエットには最適です！！
例えば、炭水化物を800kcal分摂取しなければならない場合、
白米だと450gぐらいしか食べられないんです。(150gあたり252kcal )
しかし、さつまいもは700gも食べることができます！(100gあたり116kcal)
ということは、お米よりもはるかに満腹感を得ることができますね！😳
ダイエットの時に一番辛いのは空腹感ですがそれも解消できたらどんどん痩せられるかも・・・😊
④ハチミツ🍯
こちらも炭水化物でのランクインです！
蜂蜜は炭水化物の中でも「単糖類」に分類され、エネルギーになるスピードがとても早い炭水化物です💡
複合糖類(白米やさつまいも)は食事からエネルギーになるまでに2時間少々掛かってしまいます。
なので運動前に食べるにはあまり適さないのです🤔
そこで蜂蜜です！！🍯
ダイエット中に運動をする機会はとても多いと思いますが、身体にあるエネルギーが足りない状態で運動をすると筋肉からエネルギーが捻出されていきます😥
しかし、運動前に蜂蜜を摂取することで、エネルギーの枯渇を防ぎ、筋肉を守ってくれます！
蜂蜜は筋肉を守る大切な栄養と言い換えてもおかしくはまいですね😊
⑤コーヒー☕️
飲み物ではこちらがランクインです😊
コーヒーはカフェインが含有されているので苦手な方もいらっしゃいますね😥
しかし、このカフェインは運動前に摂取していくと絶大な力を発揮します！！
まず、カフェインは昔から「天然のドーピング」と呼ばれるぐらいスポーツ選手では当たり前に使用されていました。
カフェインは主に集中力を増加させる役割があり、運動におけるパフォーマンスの向上に繋がります😳
すごいですね〜
どれぐらいの量というのは人それぞれ変わりますがノンシュガーであれば多少は大丈夫です！
「カフェインを摂取すると眠く無くなる」というのは神経がかなり研ぎ澄まされ鋭敏になっているということです！
なので目が冴えやすい人は運動前に摂取するとかなり良い効果が期待できると思います😊
おまけ
カカオ80％以上のチョコレート🍫
カカオポリフェノールと呼ばれる栄養が血管を拡張し、血流を良くする作用があり、運動前に摂取すると筋肉の張り感(パンプ感)を感じやすくなります！
また抗酸化作用もあるので身体の疲労にも強いのでぜひおすすめです😊
※ミルクチョコレートにはご注意を😟
赤ワイン🍷
こちらもチョコレートと同様にブドウポリフェノールが多く含有されていて血管に良い働きを与えます。
しかし、お酒は筋肉の分解にもつながるので控えめに飲んでくださいね😳
いかがでしたか？？
意外とこんなの食べて良いんだ！って思ってもらえましたか？😊
あまり我慢しすぎると運動もダイエットも楽しめないので無理なく食べられる範囲で楽しんで下さい😊
ではまた次回にお会いしましょう！！
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